曬太陽補D？ 維他命D八個重要功能
好多人都知道維他命D有助促進鈣質吸收，保持骨骼健康，但係維他命D其實仲有好多其他作用，包括：
✅ 有助身體製造白血球和免疫細胞，提升免疫功能 (1)
✅ 有助促進關節和肌肉健康 (1)
✅ 有助平衡情緒 (2)
✅ 有助提升睡眠質素 (3)
✅ 有助平衡女性荷爾蒙的分泌 (4)
✅ 有助提升胰島素敏感度，穩定血糖 (5)
✅ 有助減低荷爾蒙相關癌症的風險，包括乳癌，前列腺癌等 (6)
維他命D有咁多好處，咁點先可以吸收到呢？
好多人都知道曬太陽就可以令自己身體合成維他命D，既然咁簡單，咁係唔係個個身體都有足夠維他命D呢？
我公司做體檢，有個特別嘅檢查，就係檢查維他命D。過去幾年，喺我見到嘅人客當中，100位女性，起碼超過九成維他命D都不足。剩返果一成，係因為有食營養補充品，補充維他命D。
男士呢？其實都係差唔多。
咁點解咁多人維他命D不足呢？
會影響吸收維他命D嘅因素包括：
❇ 戴口罩
❇ 搽防囇
❇ 空氣污染
❇ 多雲，少陽光
❇ 隔住玻璃
❇ 肝臟功能欠佳，例如有脂肪肝，或肝炎等
尤其是而家大家都經常留在家中，更加少曬到太陽，所以要多進食維他命D豐富的食物，例如雞蛋，深海魚，菇菌類，牛奶等，或直接補充維他命D營養補充品。
(1) www.naturemade.com/ImmuneHealth/product_vitamin_d.html. Accessed December 5, 2009.
(2) Issues Ment Health Nurs. 2010 Jun; 31(6): 385–393.
(3) Nutrients. 2018 Oct; 10(10): 1395.
(4) Toxicol Res. 2017 Jan; 33(1): 49–54.
(5) J Res Med Sci. 2013 Jan; 18(1): 47–51.
(6) https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/vitamin-d-fact-sheet
#全民抗疫
#維他命D #骨骼健康 #增強免疫力
#一個都不能少
#由上年六月講到宜家
#香港人加油
#營養師 #Nutritionist #AnnieLee
Search